14 मिनट पहलेलेखक: शिवाकान्त शुक्ल
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‘नेशनल फैमिली हेल्थ सर्वे’ (NFHS-5) के मुताबिक, भारत में 5 साल से कम उम्र के लगभग 35.5% बच्चे स्टंटेड हैं। यानी हर 10 में से करीब 4 बच्चे की लंबाई उम्र के हिसाब से कम है।
अक्सर लोग मानते हैं कि हाइट सिर्फ जेनेटिक्स पर निर्भर करती है। जबकि हकीकत यह है कि हेल्दी लाइफस्टाइल भी बच्चे की हाइट ग्रोथ में अहम भूमिका निभाती है। ऐसे में हाइट के पीछे का साइंस समझना बेहद जरूरी है।
इसलिए आज ‘जरूरत की खबर’ में आज बच्चों की हाइट ग्रोथ पर बात करेंगे। साथ ही जानेंगे कि-
- हाइट बढ़ाने में कौन-सी चीजें मदद करती हैं?
- किन स्थितियों में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है?
एक्सपर्ट- डॉ. आकांक्षा पारिख, कंसल्टेंट, पीडियाट्रिक एंडोक्रोनोलॉजी, कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी हॉस्पिटल, मुंबई
सवाल- बच्चों की लंबाई किन चीजों पर निर्भर करती है?
जवाब- इसके लिए कई फैक्टर्स जिम्मेदार हैं। इनमें जेनेटिक्स, न्यूट्रिशन, नींद, फिजिकल एक्टिविटी और हेल्थ कंडीशंस शामिल हैं। बच्चे की ग्रोथ पर इन सभी का असर पड़ता है। हाइट तय करने वाले सभी फैक्टर्स ग्राफिक में देखिए-
सवाल- लंबाई बढ़ने में जेनेटिक्स की क्या भूमिका है?
जवाब- इसे पॉइंटर्स से समझिए-
- लंबाई तय करने में जेनेटिक्स की अहम भूमिका है।
- व्यक्ति की लंबाई का लगभग 60-80% हिस्सा जेनेटिक फैक्टर्स से प्रभावित होता है।
- माता-पिता से मिले हजारों जीन यह तय करते हैं कि हड्डियां कितनी बढ़ेंगी, ग्रोथ प्लेट्स कितने समय तक एक्टिव रहेंगी और शरीर की ग्रोथ की स्पीड कैसी होगी।
- इसी वजह से लंबे पेरेंट्स के बच्चे की हाइट ग्रोथ अच्छी और कम हाइट वाले पेरेंट्स के बच्चे की ग्रोथ अपेक्षाकृत कम होती है।
- हालांकि 20-40% हाइट ग्रोथ पर्यावरण, पोषण और लाइफस्टाइल जैसे फैक्टर्स से तय होती है।
सवाल- बच्चे की हाइट बढ़ने की सही उम्र क्या होती है?
जवाब- बच्चे की हाइट बचपन से लेकर किशोरावस्था तक बढ़ती है, लेकिन सबसे तेज ग्रोथ प्यूबर्टी के दौरान होती है। आमतौर पर लड़कियों में 9-15 साल और लड़कों में 12-17 साल की उम्र के बीच ग्रोथ स्पर्ट (लंबाई तेजी से बढ़ने का दौर) आता है। इस दौरान बच्चे हर साल औसतन 3-4 इंच तक बढ़ सकते हैं।
सवाल- क्या प्यूबर्टी के बाद हाइट बढ़ना बंद हो जाती है?
जवाब- हां, प्यूबर्टी के बाद हड्डियों की ग्रोथ प्लेट्स धीरे-धीरे हार्ड होकर आपस में जुड़ जाती हैं। एक बार ये प्लेट्स बंद हो जाएं तो लंबाई बढ़ना लगभग बंद हो जाती है।
सवाल- लड़कों और लड़कियों की लंबाई बढ़ने की उम्र में क्या फर्क होता है?
जवाब- इस फर्क को पॉइंटर्स से समझिए-
- लड़कियों में तेजी से लंबाई बढ़ने की शुरुआत अक्सर 9-15 साल के बीच होती है।
- लड़कों में यह बढ़ने का दौर आमतौर पर 12-17 साल के बीच शुरू होता है।
- लड़कियों में पीरियड शुरू होने के बाद भी कुछ लंबाई बढ़ सकती है, लेकिन इसकी रफ्तार धीमी हो जाती है।
- लड़कों में लंबाई बढ़ने का ड्यूरेशन लड़कियों की तुलना में देर से शुरू होकर ज्यादा समय तक चल सकता है।
- ज्यादातर मामलों में लड़कियों की लंबाई 14-16 साल और लड़कों की 16-18 साल तक अपनी अंतिम लंबाई के करीब पहुंच जाती है।
- हालांकि हर बच्चे की ग्रोथ अलग होती है। जेनेटिक्स, पोषण, हार्मोन और स्वास्थ्य के कारण उम्र में कुछ अंतर होना सामान्य है।
सवाल- लंबाई बढ़ाने के लिए कौन-से पोषक तत्व जरूरी हैं?
जवाब- बच्चों की अच्छी ग्रोथ के लिए संतुलित पोषण जरूरी है। पोषण की कमी लंबाई के साथ ओवरऑल ग्रोथ को प्रभावित कर सकती है। ग्राफिक में हाइट ग्रोथ के लिए जरूरी पोषक तत्वों की लिस्ट देखिए-
सवाल- प्रोटीन हाइट ग्रोथ में कैसे मदद करता है?
जवाब- प्रोटीन शरीर की ग्रोथ और टिश्यू रिपेयर के लिए जरूरी न्यूट्रिएंट है। यह मांसपेशियों, हड्डियों और शरीर के नए सेल्स बनने में मदद करता है। बच्चों की बढ़ती उम्र में पर्याप्त प्रोटीन मिलने से ग्रोथ बेहतर होती है और शरीर का सही विकास होता है।
सवाल- हाइट में कैल्शियम और विटामिन D का क्या रोल है?
जवाब- कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है, जबकि विटामिन D शरीर में कैल्शियम के सही अवशोषण में मदद करता है। इनकी कमी से हड्डियां कमजोर और ग्रोथ प्रभावित हो सकती है।
सवाल- क्या आयरन की कमी से ग्रोथ रुक सकती है?
जवाब- हां, आयरन ब्लड में मौजूद हीमोग्लोबिन के जरिए ऑक्सीजन को पूरे शरीर तक पहुंचाने में मदद करता है। इसकी कमी से एनीमिया, कमजोरी, थकान और भूख कम लगने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसका बच्चों की ओवरऑल ग्रोथ पर असर पड़ सकता है।
सवाल- इन सारे जरूरी न्यूट्रिशन के लिए बच्चे की डाइट में क्या होना चाहिए?
जवाब- इसके लिए बच्चों की डाइट में दालें, दूध, मौसमी फल और हरी सब्जियां जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए। पूरी लिस्ट ग्राफिक में देखिए-
सवाल- शाकाहारी बच्चों को हाइट ग्रोथ के लिए क्या खिलाएं?
जवाब- शाकाहारी बच्चों की डाइट में दालें, राजमा, सोयाबीन, पनीर, दूध, दही, रागी, फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स और साबुत अनाज जरूर शामिल करें। ये बच्चों की ग्रोथ में मदद करते हैं।
हालांकि कोई एक फूड, सप्लीमेंट या घरेलू नुस्खा बच्चे की लंबाई बढ़ाने की गारंटी नहीं दे सकता।
सवाल- कौन सी चीजें बच्चों को बहुत कम या बिल्कुल नहीं देनी चाहिए?
जवाब- जंक फूड, शुगर और अल्ट्राप्रोसेस्ड फूड बच्चों की ओवरऑल ग्रोथ पर नेगेटिव असर डाल सकते हैं। कौन-से फूड नहीं देने चाहिए, ग्राफिक में देखिए-
सवाल- कौन-सी एक्सरसाइज लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकती है?
जवाब- डॉ. आकांक्षा पारिख बताती हैं कि कोई भी एक्सरसाइज सीधे हाइट बढ़ाने की गारंटी नहीं देती। कुछ पेरेंट्स बच्चे की हाइट बढ़ाने के लिए उसे फिजिकल एक्टिविटी के लिए फोर्स करते हैं। जबकि इसका हाइट ग्रोथ पर कोई असर नहीं होता है।
हालांकि एक्सरसाइज ओवरऑल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी और फायदेमंद है। अच्छी हेल्थ के लिए बच्चों को ये एक्सरसाइज करा सकते हैं-
- रनिंग, जॉगिंग
- स्विमिंग
- साइकिलिंग
- स्किपिंग (रस्सी कूदना)
- स्ट्रेचिंग और योग
- आउटडोर गेम्स
- बास्केटबॉल
- हैंगिंग एक्सरसाइज
सवाल- हाइट से जुड़े मिथक क्या हैं?
जवाब- हाइट को लेकर लोगों के बीच कई तरह की गलत धारणाएं हैं। इसे पॉइंटर्स से समझिए-
मिथक-1 जेनेटिक्स से ही हाइट तय होती है।
सच्चाई- सही पोषण, हेल्दी लाइफस्टाइल भी जरूरी है।
मिथक-2 दवा/पाउडर से लंबाई बढ़ती है।
सच्चाई- अगर ग्रोथ प्लेट्स बंद हो चुकी हैं, तो कोई भी दवा, पाउडर, सप्लीमेंट या घरेलू नुस्खा हाइट नहीं बढ़ा सकता।
मिथक-3 लटकने से लंबाई बढ़ती है।
सच्चाई- ओवरऑल हेल्थ के लिए सही है। लेकिन लंबाई पर कोई असर नहीं होता है।
मिथक-4 ज्यादा मात्रा में खाना लंबाई में मददगार है।
सच्चाई- ज्यादा नहीं, बल्कि संतुलित और पौष्टिक आहार जरूरी है।
सवाल- क्या ओबिसिटी से ग्रोथ रुक सकती है?
जवाब- हां, वजन ज्यादा होने से हार्मोनल बैलेंस बिगड़ सकता है। इससे ओवरऑल ग्रोथ पर असर पड़ता है। इसके अलावा मोटापे के कारण बच्चों में प्यूबर्टी जल्दी आने का रिस्क भी हाेता है, जिससे हाइट रुक सकती है।
सवाल- किन स्थितियों में डॉक्टर को दिखाना चाहिए?
जवाब- अगर बच्चे की हाइट उम्र के हिसाब से बहुत कम लग रही हो या ग्रोथ लंबे समय तक धीमी रहे तो डॉक्टर से कंसल्ट करना जरूरी है। ग्राफिक में ऐसे सभी संकेत देखिए-
सवाल- क्या बाजार में मिलने वाली हाइट बढ़ाने की दवाएं सच में काम करती हैं?
जवाब- इसका कोई ठोस सबूत नहीं है। बिना डॉक्टर की सलाह के इनका इस्तेमाल नुकसानदायक भी हो सकता है।
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ग्राफिक्स- अजीत सिंह
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